Gymnastika pre oči sa používa už dlho. V súčasnosti je na internete veľké množstvo rôznych cvičení. Ľudia sľubujú, že ak budete robiť tieto cvičenia, úplne obnovíte zrak s krátkozrakosťou. To je pravda aj nepravda. prečo? Niekedy sa zrak zhorší, ale nejde o krátkozrakosť. Je to len svalový kŕč alebo slabosť. V tejto situácii môžu aktívne pravidelné očné cvičenia skutočne obnoviť videnie.
Kedy pomáha očná gymnastika?
Pri skutočnej krátkozrakosti je oko vytiahnuté a obraz je zaostrený do určitej vzdialenosti pred sietnicou a nie na ňu. V diaľke je preto všetko rozmazané a oko dobre vidí na blízko. Ide o krátkozrakosť alebo krátkozrakosť – to, čím trpí každý tretí žiak v 11. ročníku. Aby ste predišli problémom so zrakom, samotné cvičenie nemusí stačiť. Všetky deti musia raz ročne navštíviť miestnosť na ochranu zraku.
Gymnastika pre oči zlepší výživu buniek, posilní očné svaly a subjektívne zlepší váš zrak. Ale, samozrejme, cviky to z predĺženého oka neurobia. Vypracovaním svalov dokážu váš obraz trochu priblížiť k sietnici, teda k nervovým bunkám.
Z môjho pohľadu je očná gymnastika pre moderných ľudí nevyhnutná. Pre naše deti by sa to malo stať užitočným návykom na celý život. V skutočnosti dnes jasne chápeme, že ani telefón, ani miniaplikácie, ani počítač nezmiznú z nášho sveta. A budú len viac uvádzané do našich životov.
Ak sa vaše dieťa stretáva s problémom so zrakovým postihnutím alebo máte podozrenie, že zrak dieťaťa klesá -nevykonávajte samoliečbu, stratený čas môže viesť k nezvratným následkom. V takom prípade okamžite kontaktujtedetský oftalmológ.
Kde začať s gymnastikou pre oči?
Očné cvičenia odporúčam začať rannými cvičeniami, aby sme naše oči pripravili na deň v práci. Nikdy sa neodporúča rýchlo vstať z postele po zaznení budíka.
prečo? Pretože keď spíme, sme uvoľnení. A v novom režime pre telo musíte vstúpiť postupne.
Čo treba urobiť?
- 1. Niekoľkokrát oči otvoríme a pevne zatvoríme, aby fungoval kruhový sval očí.
- 2. Násilne zdvihneme obočie, akoby sme boli prekvapení.
- 3. Často žmurkáme.
Tieto cvičenia trvajú 5-10 sekúnd. Potom sú naše oči pripravené na nový deň. Môžete sa tiež usmievať - bude to úžasné!
Tréning očných svalov
Načo to je?
Akýkoľvek svalový tréning zlepšuje výživu a prekrvenie buniek, akýchkoľvek buniek. Keď je bunka správne vyživovaná, jej funkcie sa prirodzene zlepšujú. Trénujeme všetky svalové skupiny, ktoré obklopujú našu očnú buľvu.
Faktom je, že v bežnom živote, keď sa potrebujeme niekam pozrieť, napríklad na poschodie, jednoducho zdvihneme hlavu. Ak sa potrebujeme pozrieť doľava, otočíme hlavu, no oči neprižmúrime.
Preto naše svaly časom trochu ochabujú. Čo nefunguje, nefunguje!
Ako trénovať očné svaly?
Každý cvik robíme 6-8 krát.
- 1. Hlavu držíme rovno a pohyby očí robíme hore a dole s maximálnou amplitúdou do mierneho napätia. Zároveň je nevyhnutné zachovať úsmev, držanie tela a dobrú náladu. Často žmurkáme.
- 2. Snažíme sa pozerať na ľavé a pravé ucho. Zvyšok je rovnaký - robíme to do mierneho svalového napätia, pamätajte na držanie tela. Na konci často žmurkáme.
- 3. Nakreslite motýľa pohľadom v poradí: zhora nadol, diagonálne, zhora nadol, diagonálne. Potom zmeníme smer: zdola nahor, diagonálne atď. Takto sa trénujú naše šikmé očné svaly. Zažmurkali.
- 4. Nakreslite veľkú zvislú osmičku a zmeňte smer. Potom túto osmičku „dáme" na bok a dostaneme znamenie nekonečna. Kreslíme to aj v oboch smeroch. Zažmurkal. Často žmurkáme.
- 5. Nakreslite veľký-veľký kruh s očami. Toto cvičenie je možné vykonať kedykoľvek. Je nežiaduce robiť to len vtedy, keď sú vaše oči unavené. Nevyžaduje sa žiadne ďalšie namáhanie očí! Často žmurkáme.
Pri cvičeniach určite spájame psycho-emocionálny stav – snažíme sa cítiť, že máme vo vnútri lásku, starostlivosť o oči. Vo vnútri musíme mať stále veľmi dobrú náladu, potom sa efektivita nášho tréningu len zvýši.
Cvičenie "Konvergencia"
Toto cvičenie je tiež veľmi užitočné - trénujeme tu vnútorné svaly oka. Sú veľmi dôležité pre zabezpečenie zrakových funkcií.
Ako to urobíme?
Veľmi jednoduché. Pozeráme sa na špičku nosa a tešíme sa. Všetko pred vami sa zdvojnásobí, a to je v poriadku. Poznamenávame tiež, že vpredu s dvojitým videním sa videnie zlepšuje, ostrosť sa zvyšuje. Zažmurkal.
Analógom tohto cvičenia môže byť taký domáci simulátor: vezmite si pásik kartónu (asi 20 cm) a nakreslite naň kruhy rôznych farieb vo vzdialenosti 1, 5 cm. Spojte ich navzájom.
Ako s takýmto simulátorom pracovať?
Ak vy alebo vaše dieťa nosíte okuliare, potom sa toto cvičenie dá robiť aj bez okuliarov, pretože krátkozrací ľudia dobre vidia na blízko. Priložíte si ho k nosu, pozriete sa na vzdialený kruh, napočítate do troch, pozriete sa na kruh bližšie a tak ďalej až do posledného kruhu a späť. Urobíte to niekoľkokrát.
Upozorňujem vás na skutočnosť, že vo vašich očiach bude malý dvojnásobok. Robíme na zmiernenie napätia. Na konci často žmurkáme.
Cvičenie "Palming"
Ďalším veľmi dôležitým cvikom je palming. Nájdete ho v čínskej medicíne, v mnohých orientálnych smeroch. Je to trochu meditatívne. Ide o relaxačné cvičenie. Treba to robiť častejšie.
Sadnete si za stôl, pošúchate si dlane, aby ste ich udržali v teple, a prekrížite ich. Vytvorte medzi nimi trojuholník. Urobte si z dlaní lodičky a položte ich na oči, lakte na stôl. Krčnú chrbticu neprehýbame, oči si zakrývame pod dlaňami. Svetlo nesmie prechádzať cez ruky.
Nasmerujte svoju pozornosť do stredu dlane a predstavte si nejakú farbu.
Aká je najlepšia farba na znázornenie? Najdokonalejšia je čierna. Zdá sa, že natrieš celé pole čiernou farbou.
prečo? Pretože v tejto chvíli môžete vidieť sivé farby, nejaké záblesky a tak ďalej. Môžete si tiež predstaviť modré a zelené farby. Sú to relaxačné farby. Môžete reprezentovať more alebo les. Najdôležitejšie je, že v tejto chvíli by mala byť vaša hlava prázdna. To sa robí veľmi ťažko. Aby ste to dosiahli, upriamte pozornosť na svoj dych: nádych – chlad, výdych – teplý.
Ako často robiť "Palming"?
Ideálne je robiť to každú polhodinu po dobu dvoch minút, pri akejkoľvek vizuálnej záťaži blízko. Nehovorím o televízii. To znamená, že by ste to mali robiť dostatočne často. Nedovoľte, aby sa vaše svaly nadmerne napínali. Ak to urobíte správne, okamžite uvidíte, že vaše oči si oddýchli a svet okolo vás sa rozjasnil.
Dobré vizuálne návyky
Aký dobrý zvyk rozvíjať a určite ho vštepiť svojim deťom?
Pri čítaní a písaní by ste sa v žiadnom prípade nemali skláňať!
Každý človek má svoju vlastnú vzdialenosť od očí k písanej ploche. Toto je "jamonová vzdialenosť" - od lakťa po končeky prstov, ktoré sa dotýkajú temporálnej oblasti. Toto je ideálna vzdialenosť pre oči. Akonáhle sa začnete predkláňať, vtedy je váš sval preťažený. Navyše rýchlosť zaťaženia tohto svalu sa zvyšuje exponenciálne.
Vždy dávam deťom tento príklad, keď učím „Školu vhľadu": keď sedíte správne, je to, akoby ste práve kráčali po ulici. Ale ak sa čo i len trochu nakloníte, je to ako dať si na plecia 50 kg, teda vrece zemiakov. Toto je záťaž, ktorú zažíva náš ciliárny sval.
Takže v žiadnom prípade, za žiadnych okolností sa pri čítaní alebo písaní neskláňajte. Toto je základný vizuálny návyk!
Ak sedíte za počítačom, telefónom, tabletom, nejakým gadgetom, zaveste si niekde ďaleko nejaký obrázok. Mal by byť dostatočne malý, ale mali by ste naň dobre vidieť.
Môže to byť napríklad kalendár s číslami, ktoré by ste mali vidieť, alebo akýkoľvek emotívny obrázok, na ktorý sa chcete pozrieť. Každých 15-20 minút práce na blízko sa na 5-10 sekúnd pozriete na tento obrázok.
Ak sa teda hodinu učíte, čítate, píšete, sedíte pri počítači, mali by ste sa 4-krát pozerať do diaľky a 2-krát palmovať. Toto sú skutočné vizuálne návyky.
Keď sa opýtam: „Keď robíš očné cvičenia, " väčšina ľudí povie, že je to vtedy, keď sú chorí a unavení.
To nie je úplne správne! Musíte byť o krok vpred, to znamená, nenechajte ich unaviť.
Ako sledovať výsledok gymnastiky pre oči
Mal som exemplárny prípad z praxe. Spýtal som sa tínedžera
-Robili ste očné cvičenia?
-Áno, ale vzdal som to
-prečo?
-Výsledok som nevidel.
To je veľmi dôležité – vidieť výsledok!
prečo? Pretože krátkozrakí ľudia, ako videli nie veľmi dobre, vidia ďalej nie veľmi dobre. Ale ak sa vám zrak nezhorší, ak neklesne, nie je to výsledok? Myslím si, že je to veľmi dobrý výsledok.
Ako pochopiť - existuje výsledok alebo nie je výsledok? Existuje na to veľmi jednoduchý spôsob. Hovorí sa tomu „určenie ďalšieho bodu jasnej vízie". Meria sa raz za mesiac, nie je potrebné merať každý týždeň. Stanovuje sa pre každé oko zvlášť, bez korekcie, teda bez okuliarov, za rovnakých podmienok. Výsledok musí byť niekde zaznamenaný.
Beriete malý text. Môže to byť napríklad anotácia k liekom alebo akýkoľvek iný jemne napísaný text. A text, ktorý používate, je vždy rovnaký. Zatvorte jedno oko dlaňou, text posuňte do diaľky, keď ho nevidíte. A začnete sa pomaly približovať.
Keď prinesiete list len toľko, aby ste ho videli, musíte opraviť vzdialenosť od spodnej očnicovej kosti (pod okom) k textu - to bude váš ďalší bod jasného videnia.
Ak váš ďalší bod jasného videnia zostane na mieste z mesiaca na mesiac, váš zrak sa nezhorší. Ak sa zvýši o 1 alebo 2 centimetre, váš zrak sa subjektívne zlepšuje. Ak sa však váš bod najbližšieho videnia začne rýchlo približovať, robíte niečo zle a určite by ste mali kontaktovať očného lekára! Toto bude váš signál, aby ste tak urobili.
Od čoho závisí výsledok?
Ak túto gymnastiku zvládnete, od čoho ešte bude závisieť výsledok?
Prvý je na vašej nálade, na tom, ako robíte túto gymnastiku. Určite to robte v dobrej nálade. Pretože v tomto momente sa v našom tele vyplavujú endorfíny, čiže hormóny rozkoše, ktoré pomáhajú dať všetko do poriadku vo vašom tele.
Druhým je samozrejme pravidelnosť. Ak to nebudete robiť každý deň, nikdy sa to nestane zvykom. A nakoniec, v určitej fáze to jednoducho prestanete robiť.
Od čoho ešte závisí náš úspech? Z túžby a z poznania. Ak máte túžbu a viete, čo robiť, budete odsúdení na výsledok!
Byť zdravý.